LEARN / ARTICLE

Saat Kebiasaan Baik Bertemu Udara yang Buruk: Olahraga dan Dampaknya pada Paru-Paru Anda

WRITTEN BY

Nafas Indonesia

PUBLISHED

02/07/2025

LANGUAGE

EN / ID

English / Indonesia

Di dunia yang semakin urban ini, semakin banyak orang mulai berolahraga demi menjaga kesehatan. Namun, mereka juga harus menghadapi tantangan berupa polusi udara. Selama musim kemarau, jumlah polutan udara jauh lebih tinggi dibandingkan musim hujan. Rata-rata per jamnya sering berada pada level yang tidak sehat.


Rata-rata PM2.5 di area SCBD pada Juni 2025

Sebuah studi dari Taiwan menunjukkan bahwa aktivitas fisik tetap memberikan manfaat, namun udara yang bersih sangat penting untuk memaksimalkan manfaat tersebut dan melindungi kesehatan paru-paru.

Dampak Ganda

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa olahraga teratur meningkatkan fungsi paru-paru dan memperkuat sistem peredaran darah. Studi dari Taiwan yang melibatkan 278.065 orang dewasa selama 13 tahun menegaskan kembali hal ini—aktivitas fisik yang konsisten dikaitkan dengan kapasitas paru-paru yang lebih baik (Forced Vital Capacity - FVC, Forced Expiratory Volume in 1 Second - FEV1) dan aliran udara yang lebih lancar (Maximum Mid-Expiratory Flow - MMEF).

Namun, kenyataan bahwa kita harus menghirup udara yang tercemar menjadi tantangan besar. Paparan jangka panjang terhadap partikel halus (PM2.5) berbahaya bagi kesehatan paru-paru. Studi tersebut menemukan bahwa setiap peningkatan 10 μg/m3 dalam PM2.5 berkaitan dengan penurunan fungsi paru sebesar 2,43% pada FVC dan 2,78% pada FEV1. Dampak negatif ini terjadi terlepas dari seberapa aktif seseorang secara fisik.

Interaksi: Saat Kebiasaan Baik Bertemu Udara Buruk

Satu temuan penting dari studi Taiwan adalah adanya interaksi negatif yang signifikan antara paparan jangka panjang terhadap PM2.5 dan kebiasaan berolahraga. Saat berolahraga, pernapasan kita meningkat secara drastis. Rata-rata, seseorang menghirup sekitar 11.000 liter udara dalam 24 jam, namun saat olahraga bisa meningkat hingga 14.400 liter hanya dalam satu jam. Peningkatan ventilasi ini berarti lebih banyak polutan yang masuk ke dalam tubuh.

Lebih dari itu, saat olahraga kita cenderung bernapas lewat mulut, melewati filter alami di hidung yang biasanya menyaring partikel besar. Akibatnya, polutan masuk lebih dalam ke saluran pernapasan dan tersebar lebih luas dalam tubuh.

Peningkatan jumlah polutan yang terhirup saat olahraga dapat mengurangi manfaat positif dari aktivitas fisik terhadap paru-paru. Studi ini juga mencatat bahwa pada peserta yang lebih aktif secara fisik, penurunan fungsi paru akibat paparan PM2.5 justru lebih besar. Bahkan, efek negatif polusi udara terhadap fungsi paru lebih kuat dibandingkan efek positif dari kebiasaan berolahraga.

Tetap Aktif, Tapi Lebih Bijak

Untuk mengurangi risiko dan tetap mendapatkan manfaat, penduduk di daerah yang polusinya tinggi dapat melakukan langkah-langkah berikut :

  • Pantau Kualitas Udara Secara Rutin: Gunakan aplikasi pemantau kualitas udara untuk membantu menentukan kapan dan di mana berolahraga.

  • Atur Waktu dan Durasi Olahraga: Pilih waktu olahraga di saat polusi lebih rendah. Batasi durasi olahraga di luar ruangan saat polusi tinggi, karena ada "titik balik" di mana paparan yang lebih lama justru merugikan.

  • Gunakan Masker: Saat berolahraga di luar, pertimbangkan memakai masker respirator seperti N95 untuk menyaring partikel polusi.

  • Pindah ke Dalam Ruangan: Saat polusi tinggi, lakukan olahraga di dalam ruangan. Beberapa gym atau studio menawarkan kualitas udara dalam ruangan yang terjaga dan sehat.

Kini, siapa pun bisa berlatih dengan tenang, karena udara yang mereka hirup saat squat, sprint, atau stretching di gym telah disaring, dimonitor, dan dioptimalkan secara real-time melalui teknologi Clean Air Zone. Aktivitas indoor tak lagi mengkhawatirkan paparan polusi karena gym-gym ini telah dikelola dan diawasi oleh sistem Clean Air Zone. Ini bukan sekadar pemurnian udara—ini adalah ekosistem lengkap yang membuat ruang dalam ruangan benar-benar aman dan sehat untuk bernapas.

Jangan biarkan musim polusi merusak kesehatan Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Clean Air Zone melindungi udara sehat di dalam ruangan Anda!

Ingin menjadikan Rumah, Sekolah, Gym, dan Kantor Anda sebagai bagian dari Clean Air Zone? Langganan sekarang dengan kode promo: NAFASCAZ